trening na siłowni

[...] uzupełniać niedobory białka . waga : 90kg wzrost 188cm wiek: 21 Dodatkowo zacząłem biegać ,bo osadził mi sie troche tłuszcz na brzuchu i chcę go spalić . Aktualnie robię trening na masę (6 tyg) ,wcześniej robiłem rozgrzewkę w poszczególnych fazach . Dodam jeszcze ,że nie brałem nigdy wcześniej rządnych odżywek prócz białka . Liczę na waszą [...]

Witam, mam 17 lat i od miesiąca regularnie ćwiczę na siłowni. Mam 180 cm wzrostu i waże tylko 65 kg. Z tego co wiem, to sam trening na niewiele się zda jeżeli nie ma odpowiedniej diety. Jaką dietę stosować aby przytyć do 70 kg. Jakby ktoś mógł mi podrzucić link do takowej diety, która pozwoli mi przytyć lub ułożyć, to byłbym wdzięczny :) Pozdrawiam

Witam zacząłem trenować kick boxing chciałbym na każdych treningach dawać z siebie jak najwięcej lecz gdy dzień wcześniej dam z siebie wszystko na siłowni nie mam sił w kick boxingu chciałbym byście mi powiedzieli jaki trening lepiej stosować by nie być tak przemęczony teraz robię ; np klata około 6 ćwiczeń po 4-5 serii powtórzeń od 6-12

[...] słaby wycisk;/ max ile dałem radę cisnąć na klatę na płaskiej to 62 kg;/ , serie robię 47 kilo. Bardzo chciałbym zwiększyć swój wycisk i dlatego zwracam się na to forum, mam nadzieje ze ktoś pomoże. Aktualnie robię trening na masę bez żadnej diety.W ciągu tych 6 miesięcy przytyłem około 5 kilo, nie biorę żadnych supli ani odżywek. POzdro;P

Czesc wszystkim !!!. Potrzebna mi jest wasza pomoc . Zacząłem trenowac na siłowni od 12 dni ale nie mam pojecia jaki program treningów sobie ustalic :(. Mam 180 cm i waże 66 kg. Kupiłem Gainera 28 !!!. Wcześniej miałem White Gain . Mam zamiar chodzic na siłownie tak 4 dni w tygodniu !!!. Jaki trening . Aha i nie potrzebuje cwiczyc nóg !!! [...]

Witam, właśnie znalazłem sobie pracę na weekendy, więc w końcu będzie kasa na trening No więc szukam jakiejś grupy dla początkujących prowadzącej zajęcia z gimnastyki. Nie chodzi mi tutaj o jakiś styl dowolny, ale bardziej o typowe akrobacje. Jeśli ktoś wie o takiej grupie we Wrocławiu to proszę o info. PS. Mam strasznie słabe ręce. Nie [...]

Szukam osoby która ułożyłaby mi trening na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Siema mam 16 lat i waze ok 52 kg cwicze juz ze 3,5 miecha i mam dostep do pełnej siłowni , plan potrzebny mi jest na 3 razy w tygodniu ,jestem dosyc szczupły wiec przedało by sie zeby był to trening na mase (bez zbytniego obciązania kręgosłupa) z góry dzieki

[...] na basen po pół godziny ,prócz tego będę robił codziennie lub co 2 dni szóstkę Weidera..jak to ująć we wzorze pt.kalorie spalone podczas aktywności fiz?może traktować to jak trening aerobowy?chcę chodzić na siłownię i widzę,że samo obliczanie bierze pod uwagę tylko wysiłek na siłowni i normalny codzienny,a nie np.na basenie,bardzo proszę o [...]

Witam, przeglądając forum natrafiłem na atlas ćwiczeń i to co mnie najbardziej interesuje -> trening domatora. Powiedzcie, czy np. wykonywanie codziennie takiego zestawu ćwieczeń jaki został tam podany wpłynie dobrze na przyrost masy i rzeźbę dla człowieka który niespecjalnie miał doświadczenie z ćwiczeniami, nigdy nie był na siłowni i, z braku [...]

Witam, czytałem troszkę o diecie low carb w podwieszonych tematach i na podstawie informacji w nich zawartych ustawiłem poszczególne wartości w diecie na profilu myfitnesspal. Proszę o sprawdzenie. Waga 80kg Wzrost 186 cm Wiek 21 Ilość dni na siłowni: 4 dni w tygodniu Trening siłowy + bieganie na bieżni. [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie diety. mam 20 lat i 83 kg , 185 cm wzrostu. W poniedziałki mam trening na hali - piłka nożna od wtorku do piątku 90 minut siłowni dziennie ( głównie brzuch i nogi) I w sobotę hala - piłka nożna Chciałbym aby była to dieta na rzeżbę gdyż chce uzyskać tzw 6coipak ;) Dodatkowo suplementuje się [...]

Witam od nowego roku 2009 postanowiłem całkowicie zminić plan treningowy, nie chce już wyciskać 1 danego cięzaru np. 110 kg Tylko zrobić jak najwiecej powtorzen np. 70 kg ;) Chciałbym żeby trening wyglądał tak: Pon Klata , nogi Bieganie + Nogi na siłowni + przysiady z hantlami + nogi na maszynie Klatka 1 Seria : 50kg 30x 2 Seria : 60kg 20x 3 [...]

[...] klate bo jak narazie bojler ;) Mam troszke podan 100kg i ponad 180cm wzrostu. Chciałem kupić jakieś proszki na zmniejszenie masy, na wyrobienie rzeźby ale wiadomo bez treningu sie nie da. Lubie jeździć na rowerze, pływać, sezonowo łyżwy lub rolki. Może do tego siłownia ? Od czego tam zaczac? Proszki jakies ? czy sam trening i jakas dieta [...]

[...] wiem czy do każdego ćwiczenia i serii czy tylko do ostatniej serii i z tygodnia na tydzień dodawać do kolejnych serii. Nie mam mniejszych krążków jak 1.25. Co radzicie? Mój trening to I etap z "Pierwszy rok na siłowni". tj. 1. Przysiad przedni(wolę przedni od tylnego) 4x12 2. Wyciskanie na płaskiej 4x12 3. Rumuński martwy ciąg 4x12 4. [...]

[...] Mam jednak troszeczkę tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale mało (Widać mięśnie). BF to tak m.w. 12-15%. Chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, ale nie zmieniając treningów. Chciałbym coś dodać, jakiś trening raz, dwa razy w tygodniu. I tu jest problem. Wiem, że na redukcję najlepsze bieganie. Niestety mam astmę i problemy z biodrem. [...]

Witam nie dawno skonczylem masowke, bede zaczynal redukcje i chcialbym zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy, trenuje sporty walki i nie chce robic puki co treningow masowych, na silowni zalezy mi tylko na podkresleniu sylwetki, a wiec czy caloroczny trening wytrzymalosciowy bedzie dobry aly podkreslic to co juz mam?? Planowalem trenowac 3 [...]

[...] też mogę podkreślam że nie trzymałem diety tylko uważałem co jadłem i nasepny problem taki jest iż wracam z pracy i obiad jem o 15.00 trning jest o 18 czy to wystarczy na trening? zawsze robiłem tak że jadłem obiad szedłem spać wstawałem i godzine przed treningiem jadłem kolejny posiłek jakie macie na to rozwiązanie dodam żę mój staż na [...]

Siema Pytanie krótkie i proste mój staż na siłowni pół roku lece od pewnego czasu hardkorowo jak dla mnie 4 razy w tyg Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek chciałbym sobie ułożyć trening na rzeźbe Waga 88kg wzrost 170 (nie wyglądam tak tłusto jak to wskazuje waga :) Czy ktoś może mi pomóc ?

Siema mam 18 lat chciałbym żeby ktoś mi napisał dobry trening na masę i siłę. Ćwiczę na siłowni 2 lata zmieniałem plany zajęć co kilka miesięcy i teraz też by się przydało.Nie borę żadnych odżywek ale właśnie sie teraz nad tym zastanawiam czy brać, co proponujecie.?? Waga 88kg Wzrost 189cm Dzięki wielkie za pomoc..